a ta kielbasa do lecza byla dodana, jesli kielbasa jest nie dobra to nie bede jej dodawac ;) Fizycznie czuje sie ok, zmeczona po wczorajszym treningu ale ogolnie to jest super Dzisiaj wieczorem beda pomiary. A i co najwazniejsze to dostalam miesiaczke , tylko 2 dni spozniona , wyglada na to ze moje hormony powracaja do normy! Czy mam bob wliczac [...]
[...] jest to ze możesz robić treningi wytrzymałościowe, idac w kierunku niższych węglowodanów szybko przestaniesz dawać rade takim treningom. Od rotacji zależy tez dlatego dobór treningu. Jest irytujące ze od poczatku nie masz zadnego ruchu w obwodach na minus mimo mniejszych kalorii, powinien byc chociaz nieznaczny, albo trzeba dluzej czekac [...]
[...] Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 DZien odpoczynku, bez burpees ale cwiczenia na rozciaganie byly, stresujacy dzien w pracy oraz mam zakwasy po wczorajszym treningu!! nogi czuje Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-06 22:39:23
[...] w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 Nie dalam rady isc na silke bo jestem cala obolal po wczorajszym treningu..... nawet spaceru nie bylo. ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli [...]
[...] odrazu przyjmie tyle kalorii bo moj zoladek sie raczej skurczyl Moj brzuch dalej wporzadku, dodalam twarog i na razie jest ok, ufff. Ach i dalej mam zakwasy po sobotnim treningu,tak mi biceps nawala ze szok, nie moge rozprostowac ani zgiac do konca reki, plecy juz mniej bola, ale smarowalam specjalna mascia oraz byl masaz. nawet brzuch mnie [...]
[...] tylko glupio mi bedzie z tym zapachem , juz mam chipsy wolowe zrobione oraz ususzylam marchewke i pietruszke wiec moze glodowac nie bede. Mam nadzieje ze po dzisiejszym treningu tyleczek nie bedzie mnie bardzo bolal bo nie wiem jak usiedze tyle godzin Jak dam rade sie dzisiaj do konca spakowac to w piatek bede miec 2 godz wolnego czasu i [...]
[...] 4 x 8 34/34/34/43-6 5.uginanie sztangielek 3 x10 7/7/7 6.uginanie sztangi 3x10 15/15/15 7.uginanie hantli lezac 3x8 6/5/5 CARDIO 33 min rower w terenie - srednio zadowlona z treningu, jest progres,troche liczbe kolega pozamienial ale jakos czuje nie dosyt z dzisiejszego dnia, moze po wczorajszym dniu dzisiaj nie czuje zadowolenia ;-) - cw 5 nie [...]
[...] wieczór po cheat mealu i paru słodyczach: http://images52.fotosik.pl/113/dcb365b318072601m.jpg http://images55.fotosik.pl/113/5258af9e307b0889m.jpg I foto z dzisiejszego treningu nóg (delikatnie podlany): http://images54.fotosik.pl/113/d7331bbffb72c553m.jpg Teraz plan jest taki, że do piątku dalej kręcę metabolizm i wchodzimy na masówkę. [...]
z tym sie troche boję, bo jestem osobą palącą NIESTETY! I jak robilam wczesniej po ok 40 min treningu to bylam zmachana i mokra jak szczur...ale wytrwam! I rozumiem, ze ten plan 4-dniowy, robie z 1dniowych odpoczynkiem? czy 4 dni ciaglego zasuwania pod rzad i wtedy dopiero odpoczynek? :> ps. jestem pełna podziwu dla sylwetki akneraj, [...]
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
[...] i reguluje poziom tkanki tłuszczowej, jeśli dobrze się odżywiasz i odpowiednio długo śpisz to o przetrenowaniu nie ma mowy. Człowiek który sam nie potrafi ułożyć sobie treningu i przeczytać ze zrozumieniem np. artykułu WODYNA o treningu doradza innym forumowiczom w dziale dla zaawansowanych. Majstersztyk}:-( Skończ z takim głupim nabijaniem [...]
Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10 Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 [...]
ja uwazam ze sie urodzil hmmm z 330 :) a reszta to efekt grania i trenowania....ma jeszcze pare ladnych lat treningu przed soba razem ze wzrostem organizmu itd wiec ma szanse dodac parenascie/paredziesiat cm a w polsce by sie zgubil...rozpili by go i po talencie
ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]
Biceps i triceps robię 2 x w tyg. na 1 treningu. Biceps: 4 serie uginanie przedramienia z hantlem bez podparcia, podpatrzyłem u Arnolda :), po 2 serie na przemian ugianie przedramion z gryfem prostym, hantlami stojąc ( robię tak ponieważ bolą mnie nadgarstki) 3 serie młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem [...]
[...] ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac [...]
[...] z okolo kwietnia br. (jest w dziale doping). skompromitowales sie tam kompletnie, ukazujac swoja marna wiedze, slabe wyniki, brak pojecia o podstawach diety/treningu, a wozisz sie jaki to nie jestes przytyrany, wyje***, spoko, hasiasty i obeznany. teraz tylko to wszystko powielasz w innym dziale. mam dobra rade - dychnij se od [...]
[...] z napietym bickiem przed lustrem i zenujaca wypiska z zenujacym treningiem. po co wogole wrzucasz takie testy? przeciez z tego nie plynie NIC - to ze nie masz pojecia o treningu i diecie juz wiemy, ale po co to prowadzisz? ja tu generalnie juz nie zajrze, chyba ze od czasu do czasu czy nie zarzucisz jakims ciekawym tekstem, np o twojej [...]
Randall09 # Moja droga do formy startowej
